Nuoseklumo galia sporte ir kaip to pasiekti?

Nuoseklumas yra kertinis sėkmės akmuo bet kurioje srityje, ypač sporte. Tai ne tik reguliarus veiksmų kartojimas, bet ir tvirtas įsipareigojimas siekti sau išsikeltų ilgalaikių tikslų.  Nuoseklumas sporte leidžia tobulėti palaipsniui, mažinant traumų riziką ir gerinant bendrą fizinę būklę.

Kodėl nuoseklumas mums atrodo tarsi sunkus darbas?

Ar kada nors pradėjus naują įprotį, jautei daug motyvacijos pirmą savaitę, bet jau dešimtą dieną norėjai viską mesti? Ne, nesi silpnas – tiesiog esi žmogus kaip ir visi.

Ką apie tai sako mokslas? Mūsų smegenims nepatinka pokyčiai. Jos siekia efektyvumo, todėl pradžioje priešinasi naujiems įpročiams – tai lyg bandymas įtikinti užsispyrusį vaiką valgyti daržoves.

Kaip palengvinti nuoseklumo palaikymą?

· Sumažink reikalavimus sau. Neplanuok valandos treniruotės – užteks 30 minučių.

· Susiek naujus įpročius su jau esamais. Nori pradėti sportuoti rytais? Daryk tai iškart po dantų valymo ir dviejų stiklinių vandens. Nauji įpročiai geriau išlieka, kai jie įsilieja į kasdienybę.

· Švęsk mažus pasiekimus. Per negaliu nuėjai į sporto salę? Puiku! Tai svarbu. Kiekvienas mažas veiksmas veda į didesnį progresą.

Tylusis progreso žudikas

Kas iš tikrųjų trukdo žmonėms išlikti nuosekliems? Tai ne tingumas. Ir ne laiko trūkumas. Net ne per didelis užimtumas. Tai gėda. Ji mums kužda tokius dalykus:

·       „Praleidai vieną dieną. Vadinasi, jau nepavyko.“

·       „Visi kiti daro geriau už tave.“

·       „Kam stengtis? Vis tiek ilgai neištversi.“

Kaip su tuo susidoroti?

· Pakeisk požiūrį į „nesėkmę“. Jei praleidai dieną, tai ne tragedija – tai tiesiog informacija pačiam sau. Užuot kaltinus save, paklausk savęs: „Kas ir kodėl nepavyko? Ką galiu pakeisti?“

· Nustok lyginti save su kitais. Nėra teisinga lyginti savo 10-ąją dieną su kito žmogaus 100-ąja. Svarbiausia – paties progresas.

· Kalbėk su savimi kaip su draugu. Ar tyčiotumeisi iš draugo už tai, kad jis bando? Žinoma, ne. Tad kodėl taip elgiesi su savimi?

Kaip išlaikyti nuoseklumą sporte?

1. Nustatyk realistiškus tikslus. Aiškiai apibrėžti ir pasiekiami tikslai padeda išlaikyti motyvaciją ir sutelkti dėmesį į procesą. Pavyzdžiui, jei tikslas yra nubėgti maratoną, galima pradėti nuo trumpesnių distancijų, palaipsniui didinant krūvius. Jei norite sportuoti nuosekliai, pirmiau nusistatykite sportą bent 3 kartus per savaitę, o ne 5 ar 6.

2. Sukurk treniruočių planą. Struktūruotas planas su aiškiais etapais padeda stebėti progresą ir užtikrina, kad treniruotės būtų nuoseklios. Pavyzdžiui, jėgos sporto atstovai gali planuoti treniruotes pagal progresyvios perkrovos principą, palaipsniui didindami svorius. Geriausia tai daryti su treneriu individualiai arba sportuoti itin mažose grupėse, kurias siūlo „Inhale“ studija.

3. Stebėk savo pažangą. Reguliarus rezultatų fiksavimas nuotraukomis ar dienoraštyje leidžia matyti pasiekimus ir skatina toliau siekti užibrėžtų tikslų. Taip pat technologijos, tokios kaip išmanieji laikrodžiai ar mobiliosios programėlės, gali padėti sekti kasdienį fizinį aktyvumą, pulsą bei miego kokybę, suteikdamos vertingų įžvalgų apie bendrą organizmo būklę ir progresą.

4. Prisitaikyk prie pokyčių. Lankstumas ir gebėjimas prisitaikyti prie netikėtų situacijų padeda išlaikyti nuoseklumą net ir esant kliūtims. Pavyzdžiui, jei dėl blogo oro neįmanoma bėgti lauke, galima rinktis treniruotes stiprinamąsias jėgos treniruotes.

Nuoseklumas nereiškia, kad turi tapti mašina. Tai reiškia būti žmogumi, kuris tęsia kelionę net tada, kai viskas klostosi ne taip sklandžiai, kaip norėtųsi.

P.S. Jei lauki „tinkamo momento“ pradėti – perskaityk tai dar kartą. Tinkamas laikas yra dabar, net jei pradžia atrodo chaotiška.