Ar judėjimas gali pagerinti atmintį?

Šiuolaikiniame pasaulyje atmintis tapo viena labiausiai apkrautų mūsų funkcijų. Informacijos perteklius, nuolatinis skubėjimas ir ekranai verčia jausti, kad tampame išsiblaškę, užmaršūs, pavargę. Natūraliai kyla klausimas: ar judėjimas gali padėti mūsų smegenims prisiminti, susikaupti ir aiškiau mąstyti? Trumpas atsakymas – TAIP. Ilgesnis – judėjimas veikia atmintį giliau, nei dažnai manome.

Inhale Studio žvilgsnis į ryšį tarp kūno, smegenų ir kasdienio judėjimo.

Kaip judėjimas veikia smegenis?

Judėjimas nėra tik raumenų darbas. Kiekviena treniruotė, pasivaikščiojimas ar sąmoningas tempimas tiesiogiai veikia smegenis.

Judant:

• pagerėja kraujotaka, todėl smegenys gauna daugiau deguonies

• aktyvuojama nervų sistema

• skatinamas neuroplastiškumas – smegenų gebėjimas mokytis ir prisitaikyti

Judėjimas ir trumpalaikė atmintis

Trumpalaikė atmintis atsakinga už tai, ką laikome galvoje „čia ir dabar“ – vardus, skaičius, užduotis. Net ir 20–30 min lengvo ar vidutinio intensyvumo judėjimo gali pagerinti:

• susikaupimą

• informacijos įsisavinimą

• reakcijos greitį

Judėjimas tarp darbų ar mokymosi blokų nėra laiko švaistymas – tai investicija į aiškesnį mąstymą.

Ilgalaikė atmintis ir reguliarus judėjimas

Ilgalaikė atmintis formuojasi per laiką. Būtent čia svarbiausias tampa reguliarumas. Tai ypač aktualu ne tik vyresniame amžiuje, bet ir intensyviai dirbantiems, daug mąstantiems žmonėms. Nuoseklus judėjimas:

• palaiko smegenų struktūras, susijusias su atmintimi

• padeda išlaikyti pažintines funkcijas su amžiumi

• mažina atminties silpnėjimo riziką

Ne tik intensyvios treniruotės

Svarbu suprasti: atminties stiprinimui nebūtinas ekstremalus sportas. Ypač naudingi:

• vaikščiojimas

• joga ir pilates

• koordinaciją reikalaujantys pratimai

• judėjimas su dėmesiu kvėpavimui

Šios praktikos ramina nervų sistemą ir padeda smegenims efektyviau apdoroti informaciją.

Judėjimas kaip pertrauka smegenims

Atmintis silpnėja ne todėl, kad smegenys „nesugeba“, o todėl, kad jos pervargsta. Judėjimas veikia kaip:

• natūrali pertrauka

• streso mažinimo priemonė

• būdas grįžti į kūną ir dabartį

Kartais geriausia, ką galime padaryti dėl atminties, – pakilti nuo kėdės ir pajudėti.