Kuo skiriasi funkcinė treniruotė nuo jėgos treniruotės?

Šiandien, kai treniruočių pasirinkimas toks platus, dažnas žmogus pasimeta: ką rinktis – funkcinę treniruotę ar jėgos treniruotę? Nors iš pirmo žvilgsnio jos atrodo panašios, tik pradėjus praktikuoti, skirtumai tampa labai ryškūs.

„Funkcinės treniruotės nuo jėgos treniruočių skiriasi tuo, kad jų metu dėmesys skiriamas ne vien tik raumenų stiprinimui, bet viso kūno judesių kokybei,“ – sako kineziterapeutas ir „Inhale“ treneris Povilas.

Funkcinė treniruotė – judesių kokybei, ne tik jėgai

Funkcinės treniruotės esmė – lavinti judesio efektyvumą, o ne tik raumenų masę ar jėgą. Čia dirbama su visa judesio grandine ir taip lavinama:

• kūno kontrolė,

• stabilumas,

• mobilumas,

• koordinacija,

• sąmoningas, kokybiškas judesys.

Funkcinės treniruotės pratimai padeda ne tik sporto salėje – pagerėjusi judesių kontrolė atsispindi ir kasdienybėje: lengviau pritūpti, pakelti daiktą, išlaikyti laikyseną, mažėja nugaro skausmai.

Pasak trenerio Povilo:

„Jeigu nori ne tik stipresnių raumenų, bet ir lengvesnių, sklandesnių, laisvesnių judesių – funckinė treniruotė yra būtent tai.“

Jėgos treniruotė – kryptingam kūno stiprinimui

Jėgos treniruotės orientuotos į konkrečius tikslus:

• raumenų stiprinimą,

• jėgos didinimą,

• raumenų ištvermės gerinimą,

• progresyvų krūvį naudojant papildomus svorius.

Šio tipo treniruotėms būdingas aiškus struktūruotas darbas, kuriame tiksliai žinome, koks raumuo yra treniruojamas, kokį svorį keliame ir kaip progresuojame.

Treneris Povilas pabrėžia:

„Jėgos treniruotės būtinos, jei norime tvirto, atsparaus kūno. Stiprus kūnas – saugesnis kūnas, nes raumenys laiko sąnarius ir apsaugo nuo traumų.“

Panašumai – daugiau nei atrodo

Nors šių treniruočių tikslai skiriasi, jas jungia vienas svarbus elementas – taisyklinga technika.

„Tiek funkcinėse, tiek jėgos treniruotėse technika yra viskas. Tik skirtumas tas, kad funkcinės treniruotės pirmiausia moko judėti taisyklingai, o jėgos treniruotės tą taisyklingą judesį stiprina,“ – teigia Povilas.

Daugelis trenerių rekomenduoja šiuos metodus derinti, nes jie puikiai papildo vienas kitą.

Kaip jaučiami rezultatai?

Rezultatai pasireiškia ne tik išvaizdoje, bet ir pojūčiuose – kūnas tampa stabilesnis, judesiai lengvesni, atsiranda daugiau energijos.

„Žmonės nustemba, kaip greitai pajunta pokytį. Kartais užtenka kelių savaičių, kad kūnas pasakytų: ačiū,“ – dalinasi kineziterapeutas.

Registracija funkcinei ar jėgos treniruotei pas Povilą čia.