Kaip pradėti nuosekliai rūpintis savimi?
- 09-01
- 2 min. skaitymo
Atnaujinta: 09-02
Pastaraisiais metais vis dažniau girdime apie self-care (pažodžiui „rūpestis savimi“) ir to svarbą. Kalbant išsamiau, tai yra holistinis požiūris į savo fizinės ir emocinės sveikatos puoselėjimą. Vis dėlto iš tiesų nuosekliai pradėti rūpintis savimi kartais gali atrodyti per sudėtinga, ypač jei gyvenimas kupinas darbų, įsipareigojimų ir šiokio tokio chaoso.
Psichologas dr. Matthew Sacco pabrėžia, kad self-care privalo būti sąmoningas veiksmas, kurį atliekame turėdami omenyje ne kieno kito, o SAVO gerovę.
Kas yra rūpestis savimi?
Self-care – tai veiksmai, kuriuos darome (arba sąmoningai nedarome) savo fizinės, emocinės, psichologinės ar net dvasinės gerovės labui. Tai neturi būti sudėtinga. Tai yra planuotas ir kryptingas dėmesys sau. Tai gali būti:
Fizinė savipriežiūra: sportas, subalansuota mityba, kokybiškas miegas.
Psichologinė: emocijų valdymas, atsipalaidavimo technikos, bendravimas.
Dvasinė: meditacija, ryšys su gamta ar kita veikla, padedančia atrasti vidinę ramybę.
O kartais tai gali būti ne naujų veiklų įtraukimas, o tam tikrų dalykų atsisakymas. Pavyzdžiui, mažiau laiko socialiniuose tinkluose gali reikšti daugiau ramybės.
Kaip pradėti?
Pradėti galima nuo paprastų žingsnių. Pasirinkite veiklą, kurios seniai norėjote imtis, ar įprotį, kurį norite keisti ir vadovaukitės tokia paprasta seka:
Tikslas aiškus: įsivardinkite tikslą.
Pamatuojamas: nuspręskite, kaip vertinsite progresą.
Pasiekiamas: išsikelkite realistiškus tikslus.
Svarbus jums pačiam: pasirinkite tai, kas iš tiesų jums svarbu.
Laiko apribotas: nustatykite terminą.
Kiek laiko užtrunka, kol rutina tampa įpročiu?
Mitas, kad užtenka 21 dienos įpročiui susiformuoti. Naujausi tyrimai rodo, kad įpročiui įsitvirtinti gali prireikti nuo 18 iki 250 dienų, vidutiniškai – 66 dienų. Tai priklauso nuo žmogaus ir pasirinkto įpročio sudėtingumo.
Nepamirškite – klaidos ir „paslydimai“ yra normalu
Svarbiausia – nesmerkti savęs, jei rutina nutrūksta. Gyvenime viskas kinta: grafikai, prioritetai, atsiranda nenumatytų situacijų. Svarbiausia – pripažinti, sugrįžti į "vėžes" ir judėti pirmyn, bet jokiu būdu ne pasiduoti.
„Rūpintis savimi pirmiausia jums patiems turi būti prasminga“, sako dr. Sacco.
