Kaip nepamesti sporto rutinos per šventes ir atostogas?

Šventinis laikotarpis dažnai atneša daugiau jaukumo, šurmulio ir skubėjimo – kartu su juo gali pasimesti ir mūsų įprasti sveikatingumo įpročiai. Net jei sportas yra tapęs geros savijautos pagrindu, per Kalėdas, Naujųjų metų šventes ar atostogas rutinos išlaikymas gali tapti tikru iššūkiu. Vis dėlto būtent šiuo metu fizinis aktyvumas yra dar reikšmingesnis.

„Sportas nėra tik judesys – tai emocinis inkariukas, kuris padeda išlaikyti balansą tarp intensyvios gyvenimo rutinos ir ramybės, ypač per šventes“, – sako Eglė, INHALE studijos savininkė.

Kodėl svarbu išlaikyti sporto rutiną šventiniu laikotarpiu?

Judėjimas padeda valdyti stresą

Šventės – ne tik džiaugsmas ir poilsis, bet ir papildomi rūpesčiai: dovanos, susitikimai, pasiruošimas. Fizinis aktyvumas padeda sureguliuoti kortizolio lygį ir išlaikyti emocinį balansą.

„Judesys šventiniu laikotarpiu veikia kaip natūrali terapija – padeda nurimti, išsivalyti mintis ir nepamesti savęs švenčių šurmulyje ir rūpesčiuose“, – dalijasi Eglė.

Palaiko energiją ir lengvumo jausmą

Sunkesnis maistas, ilgesni vakarai ir mažiau gryno oro gali apsunkinti kūną. Lengvas judėjimas primena kūnui jo įprastą ritmą, todėl sumažėja vangumas, nuovargis, o nuotaika išlieka stabili.

Stabilumas yra geros savijautos dalis

Įpročiai formuojasi per nuoseklumą. Kai nutrūksta nuoseklumas – ypač ilgiau nei savaitei ar dviem – kartais tampa sunku grįžti į įprastą ritmą arba užtrunka ilgiau nei norėtųsi.

„Sporto rutina yra kaip santykis su savimi – kuo labiau ją puoselėjame, tuo lengviau grįžti ir nenuklysti į senus, neveiksmingus gyvenimo būdo modelius“, – teigia Eglė.

Kaip kompensuoti sporto studijos nebuvimą, kai atostogaujate arba studija nedirba?

Net jei neturite galimybės apsilankyti INHALE ar kitoje studijoje, yra daugybė alternatyvių būdų palaikyti aktyvumą. Svarbiausia – lankstumas ir mažesnis spaudimas sau.

1. Trumpi, bet kokybiški namų ritualai

10–20 minučių kūno mobilumo, tempimų, kvėpavimo ar pilateso pratimų gali reikšmingai pakeisti savijautą tą dieną.

2. Naudokite savo kūno svorį

Pratimai be įrangos – puikus būdas palaikyti formą:

• lėti pritūpimai (squats),

• stovėsena ant dilbių (plank),

• stuburo mobilizacija (spine mobility exercises),

• tempimo seka visam kūnui (flex)

„Nebūtina naudoti įrangą ar sportui turėti daug vietos – svarbiausia išlaikyti ryšį su kūnu. Net keli kokybiški pratimai gali padaryti didžiulį skirtumą tą dieną, kai sporto salė toli ar neveikia“, – sako Eglė.

3. Įtraukite aktyvų laisvalaikį į kasdienius šventinius planus

• Ilgesni pasivaikščiojimai gryname ore

• Lipimas laiptais vietoj lifto

• Cardio žaidimai su vaikais ar šeima

• Žiemos pramogos (rogės, čiuožinėjimas, slidės)

 4. Praktikuokite sąmoningą kvėpavimą

Net 5 minutės kvėpavimo – ryte ar vakare – padeda išlaikyti psichologinį lengvumą ir emocinę pusiausvyrą.

„Kvėpavimas visada su mumis. Jis yra paprasčiausias, bet ir giliausias įrankis, kuris padeda pasirūpinti savijauta“, – primena Eglė.

Šventės – ne priežastis sustoti, o galimybė atrasti naują santykį su judesiu. „Svarbiausia – nespauskite savęs. Raskite malonumą ir švelnumą judesyje. Juk šventės – laikas, kai labiausiai verta pasirūpinti savimi“, – šypsosi Eglė.

INHALE studijos darbo valandos šventiniu laikotarpiu čia.