Kaip išlikti aktyviam ir neprarasti sporto motyvacijos vasarą?

Vasara daugeliui – tai atostogos, kelionės, ilgos dienos, šventės su draugais ir, žinoma, šiluma. Nors visa tai skamba idiliškai, šiltasis sezonas dažnai tampa iššūkiu tiems, kurie stengiasi išlaikyti reguliariai aktyvų gyvenimo būdą. Karštis, suplanuotos išvykos ir nutrūkusi rutina gali greitai sumažinti motyvaciją sportuoti.

Remiantis „Inhale“ trenerių patarimais, pateikiame pagrindinius būdus, kaip išlaikyti sporto rutiną net tada, kai gyvenimo ritmas pasikeičia.

Raskite veiklą, kuri įkvepia

Kai veikla patinka, motyvacijos netrūksta. Išbandykite šokius, grupines treniruotes, pilatesą, jogą – svarbu, kad tai teiktų džiaugsmą. Nėra universalaus „geriausio“ sporto – geriausias yra tas, kuris jus įtraukia ir skatina judėti. O vasarą sporto pasirinkimas dar didesnis.

Bėgimas parkuose, lauko treniruotės, joga ant pievos ar net paprastas pasivaikščiojimas po mišką – visa tai ne tik lavina kūną, bet ir atpalaiduoja protą. Taip pat vasara tinkamiausias metas išbandyti vandens sportą: irtis baidare, plaukti, žaisti paplūdimio tinklinį ar net SUP (stand-up paddleboarding).

Nustatykite realius tikslus ir planuokite iš anksto

Vasarą rutina dažnai sutrinka – todėl svarbu suplanuoti sportą kaip bet kurį kitą dienos įvykį. Tik neperkraukite savęs – jei treniruotės tampa per daug intensyvios ar varginančios, jas labiau norisi praleisti.

Vietoj to, suplanuokite trumpesnes, bet nuoseklias treniruotes – įsigykite visos vasaros narystę pamėgtoje sporto studijoje (vasarą kainos dažnai patrauklesnės), tai padės išlaikyti motyvaciją ir nuoseklumą.

O jei žinote, kad artėja kelionė ar savaitgalio išvyka – pagalvokite iš anksto, kaip galėsite išlikti akktyvūs jos metu.

Išėjus iš rutinos išlikite kūrybiški

Vasara gali būti puikus metas sustiprinti ne tik kūną, bet ir motyvaciją gyventi aktyviai. Svarbiausia – būti lankstiems, kūrybingiems ir rūpintis savimi. Kai išeinate iš rutinos, tą savaitę ar kelias atraskite judesį kasdienybėje. Nesvarbu, ar tai bus rytinė joga prie ežero, ar aktyvūs žaidimai su vaikais kieme – kiekvienas judesys prisideda prie geresnės savijautos.

Treniruokitės ryte arba vakare

Karštis – vienas pagrindinių iššūkių sportuojantiems vasarą. Todėl rekomenduojama planuoti treniruotes rytais, kol dar nėra karšta, arba vakarais. Tai ne tik apsaugos nuo perkaitimo, bet ir leis išnaudoti dieną kitiems malonumams. 

Dėvėkite lengvus, kvėpuojančius drabužius ir gerkite daug vandens.

Visuomet fiksuokite pažangą

Vasarą gali būti sunku išlaikyti griežtą sporto grafiką, tačiau svarbu nepamiršti stebėti savo progreso. Net jei sportuojate rečiau nei žiemą – bet koks judėjimas yra geriau nei nieko. Programėlės, treniruočių kalendoriai ar net paprastas žurnalas gali padėti sekti pažangą ir priminti, kad tavo pastangos lieka pastebėtos ir užfiksuotos.

Atraskite tai, kas veikia jums, ir vasara taps ne kliūtimi, o įkvėpimu judėti!